Đạo dẫn dưỡng sinh công – Thập Nhị Pháp

Dự bị thức: Thức này có thể tập trung tâm trí, điều hoà hơi thở, và huy động nội khí bên trong.
Thức 1 Càn Nguyên Khởi Vận: Thức này có tác dụng thúc đẩy khí gan, hấp thụ khí thận và khơi thông kinh mạch của các chi trên.
Thức 2 Song Ngư Huyền Các: Thức này có tác dụng làm săn chắc eo, cường thận, dưỡng khí phổi
Thức 3 Lão Ký Phục Lịch: Thức này có tác dụng bổ tâm phổi, thông tâm, hạ hỏa.
Thức 4 Kỷ Xương Quán Sắt: Thức này có tác dụng mở rộng lồng ngực, điều khí, thông tâm thận, sảng khoái tinh thần.
Thức 5 Cung Thân Đàn Ngoa: Thức này có tác dụng thông kinh mạch, ôn bổ thận dương.
Thức 6 Tê Ngưu Vọng Nguyệt: Thức này có tác dụng đả thông kinh lạc vùng cổ và thắt lưng, khai thông tam tiêu ( giải thích về tam tiêu ở phần dưới)
Thức 7 Phù Dung Xuất Thuỷ: Thức này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho eo và đầu gối, có lợi cho phổi và thận.
Thức 8 Kim Kê Báo Hiểu: Thức này có tác dụng bổ can thận, thông kinh tam tiêu
Thức 9  Bình Xa Lạc Nhạn: Thức này có chức năng thông tim và thận, thông tim và làm dịu thần kinh
Thức 10 Vân Đoan Bạch Hạc: thức này có tác dụng thông tam tiêu, dưỡng âm bổ thận, kiện tỳ ích vị.
Thức 11 Phụng Hoàng Lai Nghi: Thức này có tác dụng huy động chân khí và điều hòa công năng tạng phủ.
Thức 12 Khí Tức Quy Nguyên: Thức này có tác dụng lôi cuốn nội khí trở lại trạng thái ban đầu và bồi bổ nguyên khí.
Thu thức: Thức này có tác dụng bổ can thận tinh

Khái niệm về tam tiêu:
Tam tiêu là một thuật ngữ trong y học cổ truyền Trung Quốc, là tên gọi chung của thượng tiêu, trung tiêu và hạ tiêu, và là một trong lục phủ ngũ tạng. Tam nguyên khí là lớn nhất trong tạng phủ của con người, từ quan điểm giải phẫu mà nói, thượng nguyên khí là phía trên cơ hoành, bao gồm phổi và tim, trung nguyên khí là giữa cơ hoành và dưới rốn, bao gồm lá lách, dạ dày và túi mật của gan; các bộ phận sau được gọi là hạ tiêu, bao gồm thận, ruột già, ruột non và bàng quang. Cho nên tam tiêu không phải chỉ một cơ quan nhất định hay một huyệt đạo nào đó, chức năng của tam tiêu bao gồm:
1. Tăng cường sức sống, sức sống là Khí cơ bản nhất của cơ thể con người và là nền tảng của các hoạt động sống;
2. Vận hành nước và ngũ cốc, tức là quá trình tiêu hóa, hấp thụ và bài tiết thức ăn;
3. Nước chảy Tam tiêu là cơ quan quản lý nước trong cơ thể con người, có chức năng nạo vét nước và nước chảy, tức là quá trình chuyển hóa nước trong cơ thể con người.
( Giải thích theo lý luận Trung Y về Đạo dẫn dưỡng sinh công thập nhị pháp – Tác giả: Tuân Quân Phong – Hiệp hội khí công dưỡng sinh Trung Quốc)

Trả lời